Postpartum Diet: डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने के डर से कर रही हैं खाने में कटौती, तो ऐसे करें अपना डाइट प्लान

Postpartum Diet: प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन के सबसे सुखद अनुभवों में से एक है। लेकिन इसके दो अहम पहलू होते हैं डिलीवरी से पहले और डिलीवरी के बाद। ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तो खूब पौष्टिक आहार लेती हैं, लेकिन उसके बाद वजन कम करने की होड़ में अपनी सेहत के साथ लापरवाही करने लगती हैं। शायद वो ये नहीं जानतीं कि बच्चे के जन्म के बाद सही पोषण लंबे समय में अच्छे स्वास्थ्य की नींव रखता है।

इसलिए पोस्टपार्टम के दौरान, महिलाओं में कम एनर्जी लेवल, सुस्त मेटाबॉलिज्म, हार्मोन में अचानक बदलाव जैसी समस्या देखने को मिलती है, जिसकी वजह से कई और शारीरिक परिवर्तन का भी अनुभव होता है। इन सब से निपटने के लिए सही पोस्टपार्टम डाइट जरूरी है। इसके अलावा सही पोस्टपार्टम डाइट से नवजात बच्चे की देखभाल में भी फायदा मिलता है। सही पोषण और संतुलित भोजन का नवजात शिशु के स्तनपान और विकास पर गहरा प्रभाव पड़ता है। लेकिन फायदे इससे कहीं आगे हैं।

नई मांओं के लिए पोस्टपार्टम डाइट

• शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और लिक्विड्स को शामिल करें, इससे एनर्जी मिलती है।
• जरूरी न्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) को सही मात्रा में लें और इनसे परहेज न करें।
• फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए फलों और सब्जियों को शामिल करें। इससे डाइजेशन से जुड़ी परेशानियां कम होंगी।
• शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने और नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए कैफीन की मात्रा को कम करें।
• चाहती हैं कि जरूरत से ज्यादा वजन न बढ़े, तो उसके लिए खाली कैलोरी को लेना सीमित करें।
• स्तनपान चालू रखने के लिए गैलेक्टोगॉग्स के नियमित सेवन पर ध्यान दें।